Abstract

Grundformen zur Verbesserung der Sprungkraft: Beidbeinige Spruenge, Schluszspruenge, Hockspruenge, Strecksprung. Einbeinige Spruenge, Sprunglauf, Treppensprunglauf, Dreisprung. Am Ort: Startwechselsprung hochweit gerichtet aus der Tiefstellung, Kosakentanz. Beinkraeftigung durch Uebungen mit maximaler und submaximaler Belastung (Umsetzen eines Gewichts mit Ausfallschritt, Kastensteigen mit Langhantel auf den Schultern, Beindruecken aus dem Sitz oder Rueckenlage gegen Widerstand, Kniebeuge mit der Jochhantel sowie dem Geraet zum Schulterdruecken aus der Kniebeuge). Fuer den Hochleistungssport ist es bezeichnend, dass die Grundformen auch waehrend der Wettkampfsaison ihren festen Platz behalten. Nur die Intensitaet ist herabgesetzt. Bergel