Abstract des Autors

AIM: The purpose of present research was to investigate the effect of low and moderate intensity aerobic exercises on sleep quality in older adults. METHODS: The research method was quasi-experimental with pre-test and post-test design. The statistical sample included 45 volunteer elderly men with age range of 60-70 years old that divided randomly in two experimental groups (aerobic exercise with low and moderate intensity) and one control group. First, all subjects were evaluated by a proficient doctor to confirm their physical and mental health. Also, the maximum heart rate (HR) of subjects was obtained by subtracting one’s age from 220. Furthermore, based on aerobic exercise type (40-50% Max HR for low intensity group and 60-70% Max HR for moderate intensity group) the target maximum HR was calculated for each subject. The exercise protocol consisted of 8 weeks aerobic exercises (2 sessions in per-week) based on Rockport one-mile walking/running test and the control group continued their daily activities. With uses specific chest belts, the exercise intensity was evaluated and controlled. All subjects in per-test and post-test stages were completed the Petersburg Sleep Quality Index (PSQI). RESULTS: In pre-test stage, results showed that there were no significant differences between control and experimental groups in sleep quality and its components (P>0.05). On the other hand, results in post-test stage showed that there were significant differences between control and experimental groups in these variables (P<0.05). Also, the Tukey Post Hoc showed that the moderate intensity group scores in sleep quality and its components were better than other groups (P<0.05). Finally, the low intensity group scores were better than control group (P<0.05). CONCLUSION: Generally, the present research showed that the aerobic exercises with moderate intensity (60-70% max HR) have a positive and significant effect on sleep quality and its components. Thus, based on these findings, the aerobic exercises with moderate intensity as a useful and medical method for improve the sleep quality and its components among community older adults were recommended.

Abstract des Autors

OBIETTIVO: Obiettivo della presente ricerca è stato quello di esaminare l’effetto di un esercizio aerobico di bassa e moderata intensità sulla qualità del sonno in adulti in età avanzata. METODI: Il metodo di ricerca era quasi-sperimentale con un disegno pre- e post-test. Il campione statistico includeva 45 volontari uomini in età avanzata, con un intervallo di età di 60-70 anni, suddivisi in maniera casuale in due gruppi sperimentali (esercizio fisico aerobico di bassa e moderata intensità) e in un gruppo di controllo. Per prima cosa, tutti i soggetti sono stati valutati da un medico competente per avere conferma della loro salute fisica e mentale. Inoltre, la frequenza cardiaca (FC) massima di ogni soggetto è stata ottenuta sottraendone l’età da 220. In base al tipo di esercizio fisico aerobico (40-50% della FCmax per il gruppo con bassa intensità e 60-70% della FCmax per il gruppo con moderata intensità) è stata calcolata la FC target massima per ciascun soggetto. Il protocollo di esercizio fisico prevedeva 8 settimane di esercizi aerobici (2 sessioni alla settimana) in base al test di Rockport (camminata/corsa per un miglio), mentre i soggetti del gruppo di controllo hanno continuato a svolgere le loro normali attività quotidiane. L’intensità dell’allenamento è stata valutata e controllata utilizzando specifiche fasce toraciche. Tutti i soggetti nelle fasi pre- e post-test sono stati valutati mediante l’indice di qualità del sonno di Pittsburgh (Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI). RISULTATI: Nella fase pre-test, i risultati hanno indicato l’assenza di differenze significative tra gruppi sperimentali e gruppo di controllo nella qualità del sonno e nelle sue componenti (P>0,05). D’altro canto, i risultati della fase post-test hanno indicato differenze significative tra i gruppi sperimentali e il gruppo di controllo in tali variabili (P<0,05). Inoltre, il test post-hoc di Tukey ha indicato che i punteggi del gruppo con intensità moderata nella qualità del sonno e nelle sue componenti erano migliori rispetto a quanto osservato negli altri gruppi (P<0,05). Infine, i punteggi del gruppo con bassa intensità erano migliori rispetto a quelli del gruppo di controllo (P<0,05). CONCLUSIONI: In generale, la presente ricerca ha dimostrato che gli esercizi aerobici di moderata intensità (60-70% della FCmax) hanno avuto un effetto significativo e positivo sulla qualità del sonno e sulle sue componenti. Pertanto, sulla base di tali risultati, abbiamo concluso che gli esercizi aerobici di moderata intensità sono un utile metodo clinico per migliorare la qualità del sonno e le sue componenti negli adulti in età avanzata in ambito ospedaliero.