Abstract des Autors

Dieser Übersichtsartikel fasst einige allgemeine Aspekte hinsichtlich Schlaf und Sport zusammen. Generell wird davon ausgegangen, dass Schlaf eine grundlegende Voraussetzung für physiologische und psychologische Erholung darstellt, wobei der Schlaf von Leistungssportlern stark von Trainingsstimuli sowie von anderen externen und internen Faktoren beeinflussbar zu sein scheint. Studien über Schlafentzug und verkürzten Schlaf verdeutlichen die Bedeutung für kognitive Funktionen sowie stimmungs- und verhaltensbezogene Aspekte. Effekte auf Leistungsparameter liefern allerdings kein einheitliches Bild. Im Gegensatz zu Schlafrestriktion kann eine verlängerte Schlafdauer über einige Nächte zu Verbesserungen der Leistung, Stimmung und Aufmerksamkeit beitragen. In Bezug auf Interkontinentalreisen kann Jet-Lag ein Thema für Leistungssportler sein. Obwohl eine geringe Zahl an Studien darauf hindeutet, dass die sportliche Leistung nicht direkt betroffen ist, werden Schlaf, Stimmung und weitere physiologische Parameter durchaus durch den Zeitzonenwechsel beeinflusst. Einige einfache Strategien können eingesetzt werden, um die Anpassung an den Zielort zu fördern und Jet-Lag-Symptome zu verringern.

Abstract des Autors

This review article aims to summarise general aspects regarding sleep and sports. It is generally assumed that sleep is a basic requirement for physiological and psychological recovery, whereas it appears that sleep of elite athletes is highly influenced by training stimuli and external as well as internal factors. Studies about sleep deprivation and restricted sleep indicate the importance for cognitive functions as well as mood and behavioural aspects. Effects on performance parameters are not reported as consistently. In contrast to sleep restriction, extending sleep for several nights might lead to improvements in performance, mood, and alertness. In terms of intercontinental travel, jet-lag might be an issue for elite athletes. Although a few studies indicate that effects on athletic performance might not be present, sleep, mood and some physiological measures are affected due to shift in time zones. Simple strategies can be applied to enhance adaptation to the destination and diminish jet-lag symptoms.