Abstract

12 untrainierte Maenner im Alter von 46.2 Jahren und 12 untrainierte Frauen im Alter von 44.7 Jahren meldeten sich freiwillig zu einem 10 Wochen dauernden Fitness- und Gesundheitsprogramm. Das Programm bestand aus 10 voneinander abhaengigen Uebungseinheiten (1 pro Woche), die in ihren Anforderungen von Woche zu Woche schwieriger wurden und im Durchschnitt 15-20 Minuten koerperliches Training erforderten. Die Frauen und Maenner trafen sich einmal pro Woche mit dem Uebungsleiter und nahmen an einer theoretischen Unterweisung (30 Minuten), einer praktischen Uebungsstunde (30 Minuten) und einem 30 Minuten dauernden Entspannungstraining teil. Jeder der Teilnehmer wurde gebeten, mindestens dreimal pro Woche das vorgeschriebene Programm zu Hause durchzufuehren. Das 10woechige Programm fuer Maenner und Frauen im Alter von 40-50 Jahren zeigte signifikante positive Veraenderungen der Herz-Kreislauf-Funktion, Muskelausdauer, Kraft, Gelenkigkeit und des Gesamtfettanteils im Koerper. Verf.-Referat (gekuerzt)