Abstract des Autors

Das Trainieren mit freien Gewichten ist – bezogen auf die Alltags- und Sportartspezifität, die Funktionalität sowie den Metabolismus – weitaus effektiver als ein Krafttraining an Maschinen. Da die hohe koordinative Beanspruchung jedoch mit einer hohen Beanspruchung des Bewegungssystems verbunden sein kann, sind Sicherheitsaspekte, die Regelung der Intensität und die Körperhaltung entscheidend. Die Übungen - gegliedert in Aufwärmübungen, Übungen für Rumpf und Wirbelsäule sowie obere und untere Extremität - zeigen, dass sich mit freien Gewichten alle wichtigen Muskelbereiche des Körpers trainieren lassen und das Training sehr vielseitig gestaltet werden kann. Abgerundet wird das Kapitel durch ein Zirkeltraining mit freien Gewichten für Einsteiger und Fortgeschrittene.