Revive your dead butt : five key moves to build posterior power
Gespeichert in:
| Deutscher übersetzter Titel: | Aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskeln : fünf Schlüsselbewegungen zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur |
|---|---|
| Autor: | Wallack, Roy M. |
| Erschienen in: | Triathlete |
| Veröffentlicht: | 2018, June, S. 39 |
| Format: | Literatur (SPOLIT) |
| Publikationstyp: | Zeitschriftenartikel |
| Medienart: | Gedruckte Ressource |
| Sprache: | Englisch |
| ISSN: | 0898-3410 |
| Schlagworte: | |
| Online Zugang: | |
| Erfassungsnummer: | PU201809006290 |
| Quelle: | BISp |
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Triathlete, 2018, June |
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Revive your dead butt : five key moves to build posterior power |
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Revive your dead butt : five key moves to build posterior power |
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Revive your dead butt : five key moves to build posterior power Gymnastik, funktionelle Krafttraining Kraftübung M. gluteus maximus M. gluteus medius Muskeltraining Triathlon Übung, spezielle |
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Aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskeln : fünf Schlüsselbewegungen zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur |
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San Diego (Cal.) |
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Obwohl zahlreiche Untersuchungen belegen, dass die Lauf- und Radfahrleistung von einer kräftigen Gesäßmuskulatur und einer optimalen Synergie zwischen der Gesäßmuskulatur und der vorderen und hinteren Oberschenkelmuskulatur profitiert, bewirken Laufen und Radfahren alleine keine ausreichende Kräftigung der Gesäßmuskeln. Ein Triathlontraining alleine reicht nicht aus, um die negativen Auswirkungen stundenlangen Sitzens auf die Gesäßmuskulatur zu kompensieren. Zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur bedarf es gezielter Kraftübungen. Vier derartige Übungen werden in diesem Beitrag beschrieben: 1. Vertikalsprünge aus der tiefen Hocke (Jump Squats), 2. abwechselndes Anheben eines Beins nach oben aus der Vierfüßlerstellung (Quadruped Hip Extensions), 3. weite Ausfallschritte aus der Standposition (Walking Lunge), 4. Stoßen des Beckens nach oben aus der Rückenlage mit seitlich neben dem Körper liegenden Armen (Hip Thrust). (Schiffer) |
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