Abstract des Autors

Hintergrund: Mit fortschreitendem Alter nehmen sowohl beim Mann als auch der Frau die Fettmasse zu und die Muskelmasse ab. Frauen haben bis zum Eintritt in die Wechseljahre ein deutlich reduziertes Risiko, kardiovaskuläre Krankheiten zu entwickeln. Nach der Menopause gleicht sich dieses Risiko dem der Männer an. Grund hierfür sind die metabolischen Wirkungen der weiblichen Sexualhormone. Besonders Östrogene beeinflussen den Fett- sowie den Proteinstoffwechsel und sind daher für die Entwicklung bzw. Prävention von Übergewicht, Typ-2-Diabetes und des metabolischen Syndroms von Bedeutung, die wiederum Risikofaktoren induzieren, die die Entstehung kardiovaskulärer Erkrankungen begünstigen.
Material und Methoden: Zur Frage der Auswirkungen körperlicher Aktivität meno- und postmenopausaler Frauen wurden Grundlagenarbeiten und Expertenempfehlungen ausgewertet.
Ergebnisse: Körperliche Aktivität in der Meno- und Postmenopause beeinflusst den Fett-, Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel positiv, wirkt damit den negativen Effekten des Östrogenmangels entgegen und vermindert metabolische Risikofaktoren für die Entstehung kardiovaskulärer Erkrankungen.
Schlussfolgerungen: Meno- sowie postmenopausal sollten Frauen körperliche Aktivitäten (≥ 10 min) mit moderater und hoher Intensität ausüben (am besten auf alle Tage der Woche verteilt). Zusätzliche gesundheitliche Effekte werden erzielt, wenn der Umfang auf 300 min pro Woche an moderater bzw. 150 min pro Woche an intensiver aerober Ausdaueraktivität erhöht wird. Übungen zur Verbesserung der Muskelkraft aller wichtigen Muskelgruppen sollten an ≥ 2 Tagen pro Woche durchgeführt werden. Krafttraining ist postmenopausal besonders wichtig, nicht zuletzt zur Prävention und Therapie einer Osteoporose und zur Verbesserung der Insulinsensitivität.

Abstract des Autors

Background: As men and women age, body composition changes: fat mass increases and skeletal muscle mass decreases. Until menopause, women have a significantly lower risk of developing cardiovascular diseases compared to men. After menopause, the risk of women is equal to the risk of men which is associated directly with the metabolic activity of sex steroids. Especially estrogens affect fat and protein metabolism and prevent the development of obesity, type 2 diabetes, and metabolic syndrome. This results in a reduction of risk factors affecting the development of cardiovascular diseases.
Materials and methods: The questions are whether physical activity influences fat, protein, and carbohydrate metabolism during menopause and postmenopause, and whether physical activity can lower cardiovascular risk in postmenopausal women. Basic literature and expert opinions are evaluated and discussed.
Results: Physical activity during menopause and postmenopause has positive effects on fat, protein, and carbohydrate metabolism and so antagonizes the negative side effects of estrogen deficiency and, therefore, also reduces risk factors related to the development of cardiovascular diseases.
Conclusions: In menopause and postmenopause, women should be physically active (≥ 10 min daily of moderate to high intensity). Additional beneficial health effects can be generated when the duration of moderate physical activity is increased to about 300 min a week or 150 min of intense physical activity a week. In addition, gymnastic exercise increasing the functionality of specific skeletal muscles is recommended ≥ 2 days a week. Resistance training is especially important for postmenopausal women for the prevention and therapy of osteoporosis and an increase of insulin sensitivity.