Abstract des Autors

Problemstellung: In den letzten Jahren stehen statisch ausgeführte Dehnübungen kritisch im Mittelpunkt ausgewählter sportwissenschaftlicher Diskussionen. Zahlreiche Untersuchungen konnten zeigen, dass sich besonders statisches Dehnen kurzfristig negativ auf unmittelbar anschließende Maximal- und Schnellkraftleistungen auswirkt. Die vorliegende Arbeit liefert einen ausgewählten Beitrag über den Einsatz geeigneter Kompensationsmaßnahmen, welche unmittelbar im Anschluss an ein statisches Dehnprogramm die Ausgangsleistung herbeiführen sollen. Methoden: Es wurden zum einen zwei bereits erprobte Kompensationsmaßnahmen hinsichtlich ihrer Effektivität am Testparameter Squat-Jump überprüft und zum anderen eine neue Bewegungsintervention aufgestellt. Dafür wurden aus 21 Teilnehmern drei Versuchsgruppen gebildet. Die spätere Auswertung der Ergebnisse erfolgte auf der Grundlage von Hypothesenbildung, wobei die Varianzanalyse mit Messwiederholung angewendet wurde. Ergebnisse: In allen Versuchsgruppen führte ein statisches Dehnprogramm zu einer signifikanten Reduktion (DL: 6,92%; EK: 6,6%; MS: 6,24%) und eine anschließende Kompensationsmaßnahme zu einer signifikanten Steigerung (DL: 7,87%; EK: 6,07%; MS: 5,29%) der Sprunghöhe. Dabei konnte nur ein 10 minütiger Dauerlauf eine vollständige Wiederherstellung der Ausgangsleistung und ebenfalls eine Überkompensation der Sprunghöhe bewirken. Die anderen Versuchsgruppen liegen dicht unter ihrem Ausgangsniveau. Diskussion: Das Themengebiet statisches Dehnen und Kompensation zeigt immer noch zahlreiche strukturelle Möglichkeiten (Intensität, Wiederholung, Dauer etc.) mit unterschiedlichen Auswirkungen und Ergebnissen, die es schwer machen, vergleichbare und individuelle sowie praxisrelevante Aussagen zu treffen. Verallgemeinernd kann aber festgehalten werden, dass statisches Dehnen vermieden werden sollte oder geeignete Kompensationsmaßnahmen durchzuführen sind, sofern größtmögliche Maximal- und Schnellkraftleistungen erbracht werden müssen.

Abstract des Autors

Introduction: In recent years static stretching has taken center stage in selected sports science discussions. Several studies show that especially static stretching has a short-term negative effect on directly-following maximum and speed-strength performance. This study makes a selected contribution to the use of suitable compensating exercises immediately after static stretching that produce the baseline output. Methods: This research reviewed two already proved and tested compensating exercises in terms of their effectivity in the test parameter Squat-Jump and a new exercise was also generated. For this, 21 participants were split into three experimental groups. The subsequent evaluation based on forming hypotheses in which the analysis of variance with repeated measures was used as significance test. Results: In all experimental groups, a static stretching induced a significant reduction (DL: 6.92%; EK: 6.6%; MS: 6.24%) and a following compensating exercise a significant increase (DL: 7.87%; EK: 6.07%; MS: 5.29%) of the jump height. Only a 10-minute run was able to restore baseline performance and furthermore overcompensate the jump height. The other experimental groups stayed close below their baseline performance. Discussion: The topic static stretching and compensating exercises still shows numerous structural options (intensity, repetition, duration etc.) with different effects and results, which make it difficult to make comparative and individual, as well as practical statements. In general, one can say that static stretching should be avoided or appropriate compensating exercises must be performed whenever highest maximum and speed-strength performances are necessary.