Abstract des BISp

Der Sommer ist eine geeignete Jahrszeit, um neue Trainingsmethoden auszuprobieren, da der Trainingsumfang relativ gering ist. Die folgenden Methoden sind wissenschaftlich untermauert und können zu überraschenden Leistungsverbesserungen führen: 1. Gelegentliches Rückwärtslaufen bewirkt, dass der Körper die energieliefernden Substrate effizienter verbrennt. So verbesserte sich die Laufökonomie guttrainierter Läufer um 2,5 %, nachdem sie über 10 Wochen 1-2 x pro Woche kürzere Laufabschnitte rückwärts laufend absolviert hatten. Die ungewohnte Bewegung bedeutet erhöhte Belastungen für das kardiopulmonale System. Rückwärtslaufen kräftigt auch die stabilisierenden Muskeln und trägt zur Verbesserung der Koordination bei. 2. Das Hören ruhiger Musik in den Pausen zwischen Belastungsintervallen bewirkt, dass die Herzfrequenz schneller absinkt und damit die Erholung besser wird. 3. Selbst guttrainierte Läufer können von Gehpausen auf Berganabschnitten profitieren. Durch Gehen an steilen Anstiegen fällt es leichter, die Herzfrequenz zu kontrollieren, und es wird verhindert, dass der Läufer in unerwünschte anaerobe Bereiche vordringt. (Schiffer)