Abstract des BISp

Nach Absolvieren eines vollen Marathons im Frühjahr sollte man 2-4 Wochen ganz auf das Laufen verzichten, nach Absolvieren eines Halbmarathons 1-2 Wochen. In dieser Zeit können allerdings Crosstrainingsaktivitäten durchgeführt werden. In der Woche nach dieser Trainingspause sollte man nicht mehr als 5-8 km an 3-4 nicht aufeinanderfolgenden Tagen laufen. In der folgenden Woche sollte man dieselbe Anzahl von Tagen laufen, wie man plant, wöchentlich im Herbst zu laufen. Der Umfang sollte gering sein. Der Kilometerumfang ist langsam aufzubauen, wobei das Ziel darin besteht, die Erhaltungsphase mit demselben Wochentrainingsumfang zu beenden, den man in der ersten Woche des Herbstplans laufen wird. Man sollte versuchen, in jeder vierten Woche jeden Lauf um 1,6 km zu verlängern. Nach drei Wochen mit kürzeren Läufen sollte man wöchentliche lange Läufe (25-30 Prozent des Wochenumfangs) einbauen. Die Intensität sollte bei den meisten Läufen relativ niedrig sein. Nach 3-4 Wochen mit lockeren Läufen kann man 5-10 Flach- oder Bergauf-Steigerungsläufe während oder nach drei Läufen pro Woche absolvieren. Auf Rennen ist in dieser Phase gänzlich zu verzichten. (Schiffer)