Abstract des BISp

Wissenschaftliche Untersuchungen deuten daraufhin, dass Krafttraining für Radsportler eine positive leistungsbeeinflussende Wirkung hat. Ein richtig ausgewogenes Krafttrainingsprogramm verbessert die Muskelkraft und das Kraft-Gewichtsverhältnis von Radfahrern, ohne dass es zu einer nennenswerten Zunahme des Körpergewichts kommt. Dies ist sogar dann der Fall, wenn mit sehr schweren Gewichten trainiert wird. Hinzu kommt, dass ein Krafttraining die Radfahrökonomie positiv beeinflussen kann. Grundsätzlich ist es besser, einige Ausdauereinheiten durch Krafttrainingseinheiten zu ersetzen, weil ein zu umfangreiches Ausdauertraining eine der Hauptursachen für Übertraining und Verletzungen ist. Beim Krafttraining für Radfahrer sollten folgende Prinzipien berücksichtigt werden: 1. Radfahrer sollten an 1-2 Tagen pro Woche ein Krafttraining absolvieren, nicht häufiger. 2. Die Krafttrainingseinheiten sollten kurz, dafür aber intensiv sein. 3. Das Krafttraining sollte 4-5 Übungen für die unteren Extremitäten enthalten, die die Radfahrmuskeln ansprechen. 4. Die Ausgewogenheit des Krafttrainings solte durch den Einbau einiger Core-Muskelübungen hergestellt werden. 5 Die Krafttrainingssätze sollten aus 4-10 hochintensiven Wiederholungen bestehen. Es sollten nicht mehr als drei Sätze pro Muskelgruppe mit Satzpausen von 2-3 min Länge absolviert werden. 6. Die ganze Zeit über ist auf eine korrekte Technik zu achten. 7. Krafttrainingsunerfahrene Sportler sollten das Training allmählich aufbauen, sodass es nach dem Training nicht zu Muskelkater kommt. 8. In der Woche vor einem Rennen sollte kein Krafttraining durchgeführt werden. (Schiffer)