Abstract

Bei der Planung eines Langstreckentrainings sind laut Verf. die folgenden Schlüsselelemente zu berücksichtigen: 1. In jeder Woche sollten drei Qualitätseinheiten absolviert werden, um eine Verbesserung zu gewährleisten. 2. Zusätzlich zu regelmäßigen Erholungseinheiten sollte pro Woche ein Tag komplett trainingsfrei sein. 3. Es ist vor und nach jeder Trainingseinheiten auf ein sorgfältiges Auf- bzw. Abwärmen zu achten. 4. Jede Woche sollten 1-2 Krafttrainingseinheiten und zusätzlich drei (kurze) Trainingseinheiten zur Kräftigung der Core-Muskeln absolviert werden. 5. Es sind regelmäßige regenerative Maßnahmen durchzuführen. Dazu gehören eine proteinreiche Ernährung vor allem nach harten Trainingseinheiten, ausreichend Schlaf sowie Massagen mit der Schaumstoffrolle. 6. In Vorbereitung auf ein Rennen sollten regelmäßig Wettkampfsimulationseinheiten durchgeführt werden. (Schiffer)