Abstract des BISp

Zu Beginn eines Laufs bereitet es den meisten Läufern keine Schwierigkeiten, aufgerichtet und mit guter Technik zu laufen (Kopf über den Schultern, Schultern über den Hüften). Unter Ermüdung bricht die Technik jedoch oft zusammen: Der Kopf kippt nach vorne, die Schultern hängen, der Rumpf kippt nach vorne). Dies resultiert in einer Tempoverlangsamung, das Verletzungsrisiko steigt und die letzten Kilometer fallen sehr schwer. Die in diesem Beitrag vorgestellten Kraftübungen für die Core-Muskulatur helfen, eine gute Technik bis zum Ende eines Laufes beizubehalten: „Radfahren“ in Rückenlage, Schrittstellung der Beine während der Brückenstellung in Rückenlage, frontale Brettposition mit gegengleichem Anheben der Beine und Arme, Seitbrettposition mit Abspreizen der Beine, Brettposition in Rückenlage mit Beinanheben. (Schiffer)