Abstract

Was die unteren Extremitäten angeht, kann nahezu jede Übung, die normalerweise mit freien Gewichten oder Kurzhanteln absolviert wird, auch mit Kettlebells absolviert werden kann. Kettlebells bieten den Vorteil der asymmetrischen Belastung, dass sie zur Entwicklung von Gleichgewicht und Propriozeption eingesetzt werden können und dass sie sich auch hervorragend für das Stoffwechseltraining eignen. Im Vergleich zu freien Gewichten gibt es jedoch Grenzen hinsichtlich des externen Widerstands, den sie bieten können. Dies hat einen Einfluss auf den erreichbaren Kraftzugewinn und die Hypertrophie. Vor diesem Hintergrund stellt Verf. folgende Kettlebell-Übungen für die unteren Extremitäten dar: 1. Pistolen-Kniebeugen, 2. Kreuzheben, 3. rumänisches Kreuzheben und 4. einbeiniges rumänisches Kreuzheben. Schiffer