Abstract

Übungen zur Kräftigung der Muskeln im Lendenwirbelsäulenbereich, der Gesäßmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskeln sind in der Leichtathletik von großer Wichtigkeit. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, dass beim Sprint eine Kraft gegen den Boden ausgeübt werden kann und sie sind auch für die Hebelwirkung beim Sprung und Wurf von großer Bedeutung und spielen demnach eine leistungsentscheidende Rolle. Hinzu kommt, dass diese Muskeln oft entweder selbst von Verletzungen betroffen sind oder im Falle einer zu schwachen Entwicklung Verletzungen in anderen Bereichen verursachen. Während diese Muskeln mit Hilfe von Kniebeugen, Ausfallschritten, Beinpressübungen und den olympischen Hebeübungen bis zu einem gewissen Grad mittrainiert werden können, ist es erforderlich, dass spezielle Übungen durchgeführt werden, die diese Muskeln ganz gezielt ansprechen. Dazu gehören: 1. rumänisches Kreuzheben, 2. sog. „Good Mornings“, 3. Rückenstreckübungen (Anheben des Oberkörpers in Bauchlage bei horizontal fixierten Beinen) und 4. umgekehrte („reverse“) Überstreckungen (Anheben der Beine in Bauchlage bei fixiertem Oberkörper). Verf. beschreibt diese Übungen und weist auf Fehler und entsprechende Korrekuren hin. Schiffer