Abstract

Das „Crossfit Endurance“ (CFE) System des Ausdauertrainings für Langstrecken- und Marathonläufer ist qualitäts- statt quantitätsorientiert, d. h. hohe Umfänge werden zugunsten hoher Intensitäten reduziert. Im Zentrum des CFE-Trainings steht eine Mischung aus Explosivkrafttraining, Sprints, Zeitkontroll- und Tempoläufen. Hochintensive Trainingseinheiten sollen den Körper einem ständig neuen „Schock“ aussetzen. Dies bedeutet auch, dass bspw. auf 60 Minuten dauernde Erholungsläufe zur Erholung verzichtet wird. Erholung bedeutet vielmehr beim „Crossfit“-Training Schlaf. Ebenso wird auf eine Grundlagenphase verzichtet. Die Trainingsphilosophie lautet stattdessen, dass die beste Trainingsmethode für eine Ausdauerdisziplin darin besteht, ständig alle Energiesysteme gleichzeitig zu trainieren, unter Berücksichtigung der Trainingsvielfalt, der Schnellkraft, der Schnelligkeit und der Technik. Beispielhafte Kraftübungen, Intervall- und Ausdauerlaufeinheiten werden vorgestellt. Schiffer