Abstract

Triathleten bringen ihre beste Leistung, wenn sie ein minimales Ausmaß an Körperfett aufweisen und sich nahe an ihrem niedrigsten, gesunden Körpergewicht befinden. Die meisten Triathleten beginnen die Saison mit Übergewicht und müssen sich während des Trainingsprozesses ihrem Idealgewicht annähern. Das wichtigste dabei zu berücksichtigende Prinzip ist, dass eine Phase der Gewichtsabnahme und eine Phase intensiven Trainings nicht parallel durchgeführt werden sollten. Stattdessen empfiehlt Verf. die Phase der Gewichtsreduzierung vor der Phase intensiven Trainings durchzuführen (sog. „Quick Start“). Während dieser Phase der Gewichtsabnahme sollten folgende Maßnahmen ergriffen werden: 1. Es sollten 300-500 kcal weniger aufgenommen werden, als der Körper zur Aufrechterhaltung des aktuellen Gewichts benötigt. 2. Während der Phase der Gewichtsabnahme kann vermehrt Krafttraining durchgeführt werden. 3. Es sollten vermehrt Eiweiße zugeführt werden (30 % der Gesamtnahrungsaufnahme). 4. Einmal pro Woche sollte eine lange Ausdauereinheit (langer Dauerlauf oder lange Radeinheit) in einem Glykogen-reduzierten Zustand absolviert werden. Auch während dieser Einheit dürfen keine Kohlenhydrate zugeführt werden. 5. Statt langer Dauerläufe sollten vermehrt Sprintintervalle absolviert werden. Verf. unterbreitet auch Ernährungsvorschläge für die „Quick-Start“-Phase. Schiffer