Abstract

Verf. stellt Lauftrainingseinheiten vor, die dazu dienen können, die eigene Fitness vor einem Wettkampf zu überprüfen. Als Leistungstest vor einem Triathlon über die Sprint- oder Olympische Distanz eignen sich 5 x 1,6 km auf der Bahn mit einer Pause von jew. 3 min. Das Ziel besteht darin, jeden Lauf schneller als den jew. vorangegangenen zu absolvieren und eine gute Durchschnittszeit zu erreichen. Vor einem Halb-Ironman- oder einem Ironman-Triathlon führt Verf. einen Lauf über drei Stunden durch, den er in zwei 90-Minuten-Hälften unterteilt. Die beiden Läufe sind durch eine dreistündige Pause getrennt und werden in aerobem Tempo durchgeführt. Der zweite Lauf wird unmittelbar nach einer zweistündigen Radfahrbelastung (lockeres Spinning) absolviert. Das Ziel ist, diese Trainingseinheit mit einer konstanten Herzfrequenz, aber bei Wiederholung in schnellerem Tempo zu absolvieren. Schiffer