Abstract

Hügeltraining auf festem Untergrund kann im Gegensatz zum Sandtraining auch Inhalt der Phase der Wettkampfvorbereitung sein. Was den Steilheitsgrad der Hügel angeht, gilt die Grundregel, dass der Hügel nicht so steil sein darf, dass die Technik des Sportlers leidet. Die Läufe werden nicht auf Distanz, sondern auf Zeit durchgeführt. Mit fortschreitendem Training sollte die in 60 sec zurückgelegte Distanz zunehmen, wobei das Ziel darin besteht, dass dies ohne Verlängerung der Erholungspausen möglich ist. Sobald das Distanzziel für 60 sec erreicht oder der Anstieg zu Ende ist, kann die Erholungszeit durch Steigerung des Lauftempos zurück zum Ausgangspunkt reduziert werden. Zu Anfang kann die Trainingseinheit in zwei Sätze zu je vier Wiederholungen unterteilt werden. Später, mit zunehmender Geschwindigkeit, kann die Einheit in vier Sätze zu je 2 x 60 Sec unterteilt werden. Das Ziel besteht für Mittelstreckler darin, zu Beginn des Hügeltrainingsprogramms ein 3000-m-Tempo, zu Ende das 1500-m-Renntempo über die 60 sec halten zu können. Verf. stellt unterschiedliche Varianten progressiv gestaltetet Hügeltrainingseinheiten vor. Schiffer