Abstract

Im Hinblick auf die Trainingshäufigkeit im Krafttraining liegen unterschiedliche Empfehlungen vor, die häufig eher auf theoretischen Schlussfolgerungen und Vermutungen beruhen, als auf einer empirischen Grundlage. Anfängern bzw. untrainierten Personen werden oftmals zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche empfohlen, Trainierten und Sportlern meist deutlich mehr. Nach einer zusammenfassenden Darstellung beispielhafter Forschungsergebnisse zur optimalen Trainingsfrequenz im Krafttraining wird in diesem Beitrag eine entsprechende Metaanalyse vorgestellt, in der 38 Studien (Veröffentlichungszeitraum 1982 bis 2005) mit männlichen und weiblichen sowie trainierten und untrainierten Probanden ausgewertet wurden. Es stand die Frage im Mittelpunkt, ob zwischen zwei- und dreimal wöchentlich durchgeführtem Krafttraining signifikante Unterschiede hinsichtlich der Steigerung der Maximalkraft vorliegen. Verf. kommen unter anderem zu dem Schluss, dass diese Frage verneint werden kann und beide Häufigkeiten zu deutlichen Verbesserungen führen, was sich mit Ergebnissen einer früheren Metaanalyse deckt. Die Ergebnisse der analysierten Untersuchungen werden unter Einbeziehung weiterer Aspekte, wie Trainingszustand und Geschlecht, genauer in den Blick genommen. Messerschmidt