Abstract

Ein Halbjahres- und Wochentraining („Beispieltrainingsplan“) zeigen, wie man sich mit Hilfe der Intervallmethode auf einen Halbjahresmarathon idealtypisch vorbereiten kann. Verf. geht dabei in drei Schritten vor: 1. Übersicht über einen Halbjahrestrainingsplan, der dem gesundheitsorientierten Trainingsprinzip „Zu-Fuß-unterwegs-Sein“ folgt und an Läufer gerichtet ist, die im Monat zwischen 18-30 Trainingseinheiten absolvieren; 2. Beleuchtung der Hintergründe, warum die Intervallmethode auch für Malbmarathonläufer Sinn macht; 3. Praxisnahe Beschreibung der entsprechenden Trainingseinheiten, die variationsreich gestaltet folgende Inhalte umfassen sollten: leichtes und dann schweres „extensives Fahrtspiel“, „extensive Laufpyramide“, „Geländelauf-Fahrtspiel“, „intensives Lauffahrtspiel“ „Powerlauf-Zeitintervalle“, „Powerlauf-Steckenintervalle“. Lemmer