Abstract

Krafttraining besitzt im Gesundheits- und Fitnesstraining einen hohen Stellenwert. Im vorliegenden Beitrag werden nach einer Aufzählung der in der Literatur beschriebenen Ziele und Wirkungen des Krafttrainings Hinweise zu dessen Methodik und Durchführung gegeben. Ein gesundheits- und fitnessorientiertes Krafttraining zielt vor allem auf die Verbesserung der Kraftausdauer und den Aufbau der Muskulatur sowie auf Fettreduktion ab. Zur Erreichung dieser Ziele sind vor allem das Kraftausdauer- und Muskelaufbautraining von Bedeutung. Bei diesen Methoden werden einerseits ausreichend hohe Reize für die gewünschten Anpassungseffekte gesetzt, andererseits ist die Gefahr von Überlastungen bei korrekter Durchführung nahezu ausgeschlossen. Ein Krafttraining im Leistungssport oder im Bodybuilding beinhaltet Methoden mit höheren Intensitäten. Verf. schließen mit einem Absatz über den Einsatz von EMG-Messungen zur Optimierung des Krafttrainings. Diese Messungen lassen Rückschlüsse auf die Rekrutierung, Frequenzierung und Synchronisation der Motoneurone und damit auf die Effektivität einzelner Kraftübungen zu. Messerschmidt