Abstract

Verf. referiert die Forschungslage zum Einfluss des Aufwärmens und des Dehnens auf die sportliche Leistung und entwickelt aus den Erkenntnissen ein volleyballspezifisches Aufwärmprogramm. Nach einführenden Bemerkungen, die den Mangel an wissenschaftlich fundierten Aufwärmprogrammen in der Sportpraxis konstatieren, werden die wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Wirkung des aktiven Aufwärmens und des Dehnens vorgestellt. Dabei wird zwischen physiologischen Wirkungen, Leistungsveränderungen und präventiven Wirkungen zur Verletzungsprophylaxe unterschieden. Während dem aktiven Aufwärmen in der Forschung ein generell positiver Einfluss zugeschrieben wird, wird der Einsatz von Dehnübungen kontrovers diskutiert. Nach einem kurzen Überblick über Untersuchungen zu Aufwärmprogrammen stellt Verf. dann abschließend ein Aufwärmprogramm für Volleyballspieler vor. Es setzt sich aus den Elementen Einlaufen, moderates Einspielen, Mobilisieren bzw. Stabilisieren von Gelenken, dynamisches Dehnen, hochdynamisches Einspielen und Pause zusammen. Bomans