Abstract

Verf. gibt Langstreckenlaeufern folgende Tips zur Vermeidung von Verletzungen: 1. Auf ebener, fester, aber nicht zu harter Unterlage laufen (ideal ist z.B. eine gepflegte Aschenbahn; Asphalt ist grundsaetzlich geeigneter als Beton); 2. Auf ein sorgfaeltiges Auf- und Abwaermen achten; 3. Regelmaessig dehnen; 4. Nach harten Trainingseinheiten ruhige Trainingstage einschalten (Hart-Leicht-Methode); 5. Nicht zum Sklaven des Trainingsplans werden, den Plan flexibel handhaben; 6. Zur Abwechslung auf andere Ausdauersportarten ausweichen (Cross-Training); 7. Auf Pausen zwischen Wettkaempfen achten (Faustregel: Ein ruhiger Trainingstag pro Wettkampfmeile); 8. Ein Trainingsbuch fuehren. Im Falle einer Verletzung sollte auf eine optimale Ausheilung und einen langsamen erneuten Trainingsaufbau geachtet werden. Schiffer