Abstract

Im Training der Schwerathleten werden vorwiegend zwei unterschiedliche Methoden angewandt: 1. dreimaliges Heben des Maximalgewichts mit Pausen; 2. haeufiges Heben eines mittelschweren Gewichts. Die im Test angewandte Methode (2.) sieht zusaetzlich eine Ausweitung des Trainingsumfangs in Form von Wiederholungen vor. Das Trainingsprogramm erstreckt sich ueber drei Etappen innerhalb von drei Monaten. Gruppe I hat im ersten Monat 1350mal, im zweiten 900 mal und im dritten 800 mal ein Gewicht zu heben, Gruppe II dementsprechend 1250, 1000 und 800 mal, wobei diese zusaetzlich die Hantel mit einem Gewicht, das 41-60 niedriger ist als fuer das Reis- sen erforderlich, heben muss. Die Haeufigkeit der Wiederholungen im Reis- sen und Stossen ist in Gruppe II ebenfalls groesser. In beiden Gruppen istein Leistungszuwachs (Sprungkraft, Schnelligkeit, Schnellkraft), sowie eine Gewichtszunahmeder Muskelmasse zu verzeichnen. Bei Gruppe II liegen diese Werte jedoch wesentlich hoeher, womit die Effektivitaet der zweiten Trainingsmethode augenscheinlich wird. von Papen