Abstract

Die vorliegende DVD präsentiert zahlreiche Übungen zur Optimierung der Sprint- und Laufleistung. Theoretische Grundlagen bilden hierbei neuste (2006) Erkenntnisse auf den Gebieten Neurophysiologie und Biomechanik. Als Methode dient das Prinzip des differentiellen Lernens. Vermittels der auf der DVD präsentierten Übungsauswahl soll durch das Training verschiedenster Bewegungsabläufe die Sprint- und Lauffähigkeit optimiert werden mit dem Ziel, Spitzenleistungen zu erreichen. Der Film richtet sich an Trainer und Übungsleiter von Fußballspielern (Anfänger, Fortgeschrittene, Breitensportler, Leistungssportler). Die einzelnen Übungen können jedoch auch dem individuellen Training dienen. Die DVD gliedert sich in sechs Teile: Im ersten Teil, „Sprint- und Laufschule“, wird der Ablauf des Sprints in die fünf Phasen „Hintere Stützphase“, „Hintere Schwungphase“, „Vordere Schwungphase“, „Vordere abwärtsgerichtete Schwungphase“ und „Vordere Stützphase“ gegliedert und diese Phasen grafisch veranschaulicht. Zur einer effektiveren Realisierung werden zu jeder Phase verschiedene Grundübungen vorgestellt (für Phase 1 z.B. „Fußgelenklauf auf Druck“, „Fußgelenklauf auf Druck Arme oben bzw. Arme seitlich; für Phase 2 z.B. „Anfersen 3links – 3 rechts“, Anfersen: 3mal Arme seitlich – 3mal mit Arm; für Phase 3 z.B. „Kniehebelauf jeden 2ten“, „Kniehebelauf 3mal links – 3mal rechts“; für Phase 4 „Stampflauf links bzw. rechts“ und für Phase 5 z.B. „Aktiver Fußgelenklauf rechts“, „Aktiver Fußgelenklauf beidbeinig mit Arme“). Der zweite Teil stellt verschiedene „Sprint- und Laufkombinationsübungen“ vor (z.B. „Aktiver Fußgelenklauf rechts und Fußgelenklauf auf Druck links“, „2mal Kniehebelauf – 2mal Anfersen“). Der dritte Teil zeigt Start-/und Reaktionsübungen aus unterschiedlichen Positionen, die auf die hierfür wichtige Vorlage des Oberkörpers fokussieren und dem Trainierenden das richtige Gefühl hierfür vermitteln sollen (Übungen bzw. Ausgangspositionen sind z.B. „Liegen auf dem Rücken: Kopf gegen Laufrichtung; „Schneidersitz: „Blick entgegen Laufrichtung“). Der vierte Teil beschäftigt sich mit „Sprintspezifischen Kräftigungsübungen (Übungen sind z.B. „Kniehebegehen“, „Kniehebe Hopser“), der fünfte mit verschiedenen „Sprungformen“ (z.B. „aktive Fußgelenksprünge“, „Sprunglauf“, „Hürdensprünge“). Die einzelnen Bewegungsabläufe werden in unterschiedlichen Geschwindigkeitsstufen (normal, teilw. Zeitlupe) und aus verschiedenen Einstellungen (z.B. Beine und Füße in größerer Aufnahme) vorgeführt. Der sechste Abschnitt stellt schließlich verschiedene Gymnastikübungen vor, die sowohl auf die Kräftigung der für die o.g. Phasen relevanten Muskelsynergiezonen (für u.a. aktive Fußgelenkarbeit, für das Anfersen, den Kniehub, ferner für Rumpf und Beckenhaltung und zur Armarbeit) als auch auf die Schulung des Gleichgewichts und auf Stabilisation zielen, ferner werden Bewegungskombinationen (im Stehen und Liegen) präsentiert. Die einzelnen Gymnastikübungen werden jeweils einzeln und teilweise in unterschiedlichen Einstellungen gezeigt und die richtige Ausführung jeweils erläutert. Für alle Übungen enthält die DVD des Weiteren einen knappen allgemeinen Hinweis für die Durchführung des Trainings. Für nähere Informationen zu den auf der DVD gezeigten Übungen und zur Methodik des differentiellen Lernens wird auf der DVD auf das ebenfalls bei Sport Saller erhältliche Buch „Eine Sprint- & und Laufschule für alle Sportarten“ von Wolfgang Schöllhorn hingewiesen. Lohnert