Abstract

Diese Doppel-DVD ist der zweite und dritte Teil der „Trainingsprogramme zur athletischen Ausbildung von Nachwuchsspielern“ von Martin Heuberger im Rahmen der Reihe „Handball pur - Die DVD-Reihe zur Rahmentrainingskonzeption des Deutschen Handballbundes“ (der erste Teil ist u.d.T. Heuberger, Martin: Kraft – Programme für das Training zu Hause“ erschienen). Vorgestellt werden zwölf Kraft- und Koordinationstrainingsprogramme für das Handballmannschaftstraining mit insgesamt mehr als 150 Übungen. Ziel der Übungen ist die Ausbildung der athletischen Fähigkeiten von Jugendlichen, insbesondere der Kraft und der Koordination, um den Anforderungen des modernen Handballspiels, das zunehmend durch den Faktor Schnelligkeit bestimmt wird, gerecht zu werden. Die vorgestellten Übungen sind vorwiegend für das Training in der Gruppe konzipiert, verschiedene Übungen sind aber auch für das individuelle Training als Ergänzung zum Vereinstraining geeignet. Die erste DVD mit dem Titel „Mannschaftstraining“ zeigt zum einen verschiedene „Basistrainingsprogramme“ mit besonderem Fokus auf die Kräftigung des ganzen Körpers sowie der Ausbildung der Körperspannung vermittels des Eigenkörpergewichts, zum anderen werden verschiedene „Aufbautrainingsprogramme“ vorgestellt, die insbesondere der Ausbildung der Rumpfkraft, der Wurfkraft und der Sprungkraft dienen. Die einzelnen Übungen sind dabei verschiedenen Trainingsprogrammen untergeordnet. Die vorgestellten Programme und Übungen bauen aufeinander auf. Das Basistraining umfasst ein Trainingsprogramm zum „Koordinationstraining“ (9 Übungen mit Langbank als Hilfsmittel; einzelne Übungen sind z.B. „Bankziehen“, „Beidbeinig springen“, „Einbeinige und Beidbeinige Sprünge über Parallelbänke“, „Dips - rückwärtige Liegestütz“), ferner „Partnerübungen mit Körperspannung“ (10 Übungen) sowie ein „Sprungkraft-Trainingsprogramm“, das Basisübungen für das eigentliche Sprungtraining umfasst (dieses Programm ist auch Bestandteil des ersten Teils der „Trainingsprogramme zur athletischen Ausbildung von Nachwuchsspielern“). Es richtet sich an Jugendliche im Alter ab ca. 15/16 Jahre und die sich bereits im Aufbautraining befinden. Das Programm gliedert sich in zwei Teile. Der erste Teil (6 Übungen) ist grundlegend und zielt auf die für die Gelenksicherung notwendige Entwicklung der Oberschenkel- und Beinmuskulatur und versteht sich damit als notwendige Basis zur Schaffung der physischen Voraussetzungen für das Sprungkrafttraining (einzelne Übungen sind z.B. „Ausfallschritt nach vorn/wechselseitig“, „Wadenmuskulatur beidbeinig auf Kasten“ „Kniebeuge gegen Thera-Band“). Der zweite Teil des Programms enthält verschiedene leichte vorbereitende Übungen für das Sprungkrafttraining vermittels des eigenen Körpergewichts oder leichter Gewichte (5 Übungen; einzelne Übungen sind z.B. „Wechselsprünge ohne Ball und mit Ball“, „Sprünge auf der Stelle“, „Quarter Quick Jumps“). Das Aufbautraining umfasst ein Trainingsprogramm zum „Krafttraining mit Medizinball“ (20 Übungen, z.B. Wurfübungen), ferner „Zweikampfübungen“ (10 Übungen; einzelne Übungen sind z.B. „Zugübung mit beiden Händen“ „Einarmiges Wegdrücken an der Schulter“, „Mit Schulter wegschieben im Liegestütz“, „Partner aus Bodenlage umdrehen“), „Propriozeptives Training mit Bällen“ (10 Übungen mit Langbank als Hilfsmittel; einzelne Übungen sind z.B. „Balancieren“, „Abwechselnd mit den Beinen schwingen“, „Ballzuspiel beidbeinig“), „Propriozeptives Training mit Physioball bzw. Weichboden“ (13 Übungen; einzelne Übungen sind z.B. „Sitz auf Physioball (Beine angehoben)“, „Sitz auf Physioball (Beine angehoben und Augen geschlossen)“; „Kniestand auf Physioball mit Partner (Ballwurf)“, „Einbandstände auf Weichboden“, „Sprung auf Weichboden einbeinig vorwärts mit Ballwurf“) und schließlich weiterführende Übungen für das „Sprungkrafttraining“ (13 Übungen; einzelne Übungen sind z.B. „Quarter Quick Jumps (Thera-Band Arme/Beine)“, „Sprünge einbeinig auf Kasten“, Sprünge seitlich auf Kästen in Reihe“). Auf der zweiten DVD „Spezialtraining“ werden spezielle, z.T. neue (z.B. die Integration des Langhanteltrainings in das Krafttraining für Handballspieler) Aufbautrainingsprogramme präsentiert. Dieses spezielle Aufbautraining umfasst ein „Trainingsprogramm mit dem Gymstick“ (13 Übungen), hierzu wird auch eine kurze Einführung über die Vorteile des Trainings mit dem Gymstick gegeben. Ferner wird ein Programm „Propiozeptives Training mit z.T. neu im Handballtraining eingesetzten Hilfsgeräten zur Förderung der Koordination und der Reduktion der Reaktionszeit vorgestellt (40 Übungen; zum Einsatz kommen Fußsohlen-Massagematte, Pedasan-Bärenrolle, Trimm-Top, Pedalo Wa Wa Go, Pedalo Sport, Wippbrett und Fußbrett, Rodeosell (passiv und aktiv), Dreh-Wippbrett, Stabilisator Sport, Wippbrett mit Walze und Federbrett). Ein weiteres Programm beschäftigt sich mit dem „Langhanteltraining“, das auf Grund seines dynamischen Charakters als neuer Trainingsbestandteil in das Krafttraining des Handballers etabliert werden soll, insbesondere im Hinblick auf die Förderung der Explosivkraft (hierzu gibt es auf der DVD auch ein entsprechendes Gespräch zwischen Martin Heuberger und dem Gewichtheber-Trainer Martin Zawieja). Vorgestellt und ausführlich erklärt (auch mittels Texteinblendungen) werden dabei die Techniken der Gewichthebedisziplinen „Reißen“ und „Stoßen (Umsetzen und Schwungdrücken)“ sowie die Übung „Kniebeuge“ (für die Ausbildung der Beinkraft und damit der Sprint- und Sprungkraft). Das Programm zum „Propriozeptiven/Koordinativen Training“ mit z.T. neuen Hilfsgeräten (7 Übungen; einzelne Übungen sind z.B. „Stand auf Pads – Zug mit Band durch Partner“, „Waff: Gewichtsverlagerung beidbeinig/einbeinig seitwärts“) schließt die DVD ab. Veranschaulicht werden die Übungen von Mitgliedern der Handball-Junioren-Nationalmannschaft (Juniorenweltmeister 2009). Als Trainingsleiter fungieren Martin Heuberger (Junioren-Bundestrainer), Christoph Lömker (SALUTO GmbH), Prof. Dr. Klaus Baum (Athletiktrainer DHB Männer Nationalmannschaft), Martin Moser (Koordinationstraining) und Martin Zawieja (Trainer Gewichtheben). Lohnert