Abstract

Viele Frauen leiden nach der Geburt unter Senkungs-Beschwerden oder Inkontinenz. Auch mit zunehmendem Alter können diese Probleme entstehen. Grund dafür sind meist erschlaffte oder überdehnte Beckenbodenmuskeln. Mit gezielter Gymnastik in diesem Bereich sind diese Beschwerden oft heilbar. Das Video zeigt anhand von Alltagsbeispielen wie Beckenboden-schützenden Haltungen und Bewegungen - z.B. mittels Schrittstellung und einer aufrechten und geraden Haltung - aussehen sollten.
Es folgt eine Darstellung der Beckenbodenmuskulatur anhand von Schaubildern.
Ein vierwöchiges Gymnastikprogramm, das auf sogenannten Trockenübungen mit Hockern unter ständiger Bewusstwerdung des Beckenbodens basiert, wird vorgestellt. Die Übungsabfolgen bauen von Woche zu Woche aufeinander auf und werden immer anspruchsvoller. Es wird auf das tägliche Üben hingewiesen. Zuletzt werden drei Zusatzübungen auf der Matte vorgestellt. Waffenschmidt