Abstract des Autors

Background: Many researchers have studied the relationship between acute static stretching (SS) and muscle strength exercises, highlighting a decrease in performance. In contrast, SS used in the long term would appear to have an adverse effect, though this has been poorly investigated. To investigate if (SS) exercises lasting 15 seconds, inserted between sets of exercises with weights during the course of an eight-week training program, can change muscle strength. Methods: This research analyzed 19 males who regularly engaged in weight training. They were divided into two groups:GS and GNS. The experimental group (GS), composed of 9 participants (aged 32±7 years, weight 75±8 kg, height 173±6 cm, BMI 25±1.77), performed the SS between sets. The control group (GNS), consisting of 10 participants (age 33±5 years old, weight 75±8 kg, height 177±8 cm, BMI 24.6±1.95) did not perform the SS. All the participants involved had been weight training for about 5 years, but without SS exercises. Results: GS highlighted the following situation: barbell bench press (P<0.05, +49%); front lat pulldown (P<0.01, +69%); barbell curl (P<0.05, +80%); barbell shoulder press (P<0.05, +61%); push down (P<0.01, +86%); squat (P<0.05; +122%); finally, the flexibility test results were: sit and reach test (P<0.01; +10%); shoulders flexibility test (P<0.05, +18%). In GNS the results were: barbell bench press (P<0.01, +64%); front lateral pulldown (P<0.01, +76%); barbell curls (P<0.01, +92%); barbell shoulder press (P<0.01, +65%); push down (P<0.01, +94%); squat (P<0.01, +115%); sit and reach test (P<0.01; +8%); shoulders flexibility test was not significant. Conclusions: The chronic use of SS inserted between sets of weight training exercises does not inhibit the expression of muscular strength.

Abstract des Autors

Obiettivo: Molti ricercatori hanno studiato la relazione tra la somministrazione in acuto di esercizi di stretching statico (SS) e la forza muscolare mettendo in evidenza una sua diminuzione. Al contrario, gli effetti dello SS utilizzato a lungo termine parrebbero avere un effetto contrario, ma sono stati scarsamente indagati. Lo scopo di questa ricerca è verificare se lo SS della durata di 15 secondi, inserito tra le serie di esercizi con sovraccarichi, in un programma della durata di 8 settimane di allenamento, modifica la forza muscolare. Metodi: Sono stati studiati 19 individui di genere maschile praticanti potenziamento muscolare con sovraccarichi, suddivisi in due gruppi: GS e GSN. Il gruppo sperimentale (GS), composto da 9 soggetti (età di 32±7 anni, peso di 75±8 kg, altezza di 173±6 cm, BMI 25±1,77), ha effettuato lo stretching tra le serie. Il gruppo di controllo (GNS), composto da 10 soggetti (età di 33±5 anni, peso di 75±8 kg, altezza di 177±8 cm, BMI 24,6±1,95) non ha effettuato lo SS. Tutti i soggetti praticano allenamento con sovraccarichi da circa 5 anni, ma non esercizi di stretching statico. Risultati: Nel GS si è evidenziata la seguente situazione: panca piana bilanciere (P<0,05;+49%); lat machine avanti (P<0,01;+69%); curl con bilanciere (P<0,05;+80%); lento avanti (P<0,05;+61%); estensioni alla poliercolina (P<0,01;+86%); squat (P<0,05;+122%). Infine, per quanto riguarda i test di flessibilità i risultati sono stati: sit and reach test (P<0,01;+10%); test di flessibilità per le spalle (P<0,05;+18%). Nel GNS i dati rilevati sono stati: panca piana bilanciere (P<0,01;+64%); lat machine avanti (P<0,01;+76%); curl con bilanciere (P<0,01;+92%); lento avanti (P<0,01;+65%); estensioni alla poliercolina (P<0,01;+94%); squat (P<0,01;+115%); sit and reach test (P<0,01;+8%); test di flessibilità per le spalle (ns;+5%). Conclusioni: Lo stretching statico inserito tra le serie degli esercizi con sovraccarichi, utilizzato in cronico, non inibisce l’espressione della forza muscolare.