Abstract des Autors

Statisches Dehnen (SD) ist ein empirisch belegtes Verfahren zur Verbesserung der Bewegungsreichweite (BRW). Als Alternative zum SD werden exzentrische Belastungen (ExB) diskutiert. Deren Wirkung auf die BRW ist nur in wenigen Arbeiten belegt [10]. Hinsichtlich der verletzungsprophylaktischen und leistungsbeeinflussenden Wirkung liegen nur vereinzelte Befunde aus nicht kontrolliert randomisierten Studien vor. Ziel der Studie ist der Vergleich des unmittelbaren Einflusses von SD und ExB auf die BRW nach einer einmaligen Intervention. Hierzu wurde die Veränderung der BRW der ischiocruralen Muskulatur von 11 männlichen Sportstudierenden (22 (±1) J., 178 (±7) cm, 74,5 (±3,5) kg) unter den Bedingungen SD, ExB und einer Kontrollbedingung (KB) untersucht. Belastungsdauer, Serienanzahl, intraserielle und Serienpausendauer sowie die Erholungszeit zwischen den Interventionen wurden konstant gehalten [17]. Die Übungen wurden so ausgewählt, dass punctum fixum (p.f. Hüfte) und punctum mobile (p.m. Knie) für beide Belastungen gleich waren. Die Varianzanalyse zeigt einen signifikanten Interaktionseffekt. SD und ExB verbessern die BRW in annähernd gleichem Maß. Die bedeutenden Effekte sind jeweils den unterschiedlichen Verbesserungen bei SD gegenüber KB (F=5.8; p=.04; ŋ2=.37) bzw. ExB gegenüber KB (F=42.35; p<.01; ŋ2=.81) geschuldet. Unter weitgehend gleichen Belastungsbedingungen führt eine einmalige ExB unmittelbar zumindest zu gleichen Verbesserungen der BRW im Vergleich mit SD. ExB kann deshalb als Alternative zu SD z. B. in Aufwärmprozeduren angewendet werden [10] and [19]. Die Ergebnisse beziehen sich nur auf die BRW, mögliche weitere positive Effekte der ExB auf die Verletzungsprophylaxe und die Leistungsfähigkeit [4], [6] and [9] in Aufwärmprogrammen sind zu prüfen.

Abstract des Autors

Static stretching (SD) procedures are commonly accepted and empirical proved to improve range of motion (ROM). Eccentric muscle stress (ExB) is in discussion as a possible alternative for SD. Effects of ExB on ROM are substantiated only in a few studies [10]. Evidence of injury prevention and the increasing of power and speed is still lacking. The aim of the study is to compare the immediate effect on ROM of hamstrings by SD and ExB following a single bout. Change of ROM was analysed by means of a univariate ANOVA with repeated measures for SD, ExB and control condition (KB). Subjects were 11 male students of physical education (22 (±1) Y., 178 (±7) cm, 74,5 (±3,5) kg). Time under tension, number of sets, rest in-between repetitions, rest in-between sets and recovery time in-between sessions were held constant [17]. For both exercise forms punctum fixum (hip joint) and punctum mobile (knee joint) were equal. The ANOVA showed a significant interaction of condition x time of measurement Improvement of ROM by SD and ExB is equal. Significance of interaction is based on improvement of SD vs. KB (F = 5.8; p = .04; ŋ2 = .37) and ExB vs. KB (F = 42.35; p < .01; ŋ2 = .81. Given the same conditions, SD and ExB achieve same improvement of ROM. ExB can therefore be used as alternative intervention within warming up procedures [10] and [19]. The results only refer to ROM, additional beneficial effects on injury prevention and power and speed [4], [6] and [9] should be examined.