Abstract des Autors

Hoch-Intensives-Intervall-Training (HIIT) findet im Breiten- und Gesundheitssport zunehmend Anwendung. Ziel der Untersuchung war es, den Effekt eines 16-wöchigen HI(I)T- versus eines moderat-intensiven (Dauer-)Lauftrainings (MICE) auf Leistungszuwachs und physiologische Determinanten bei untrainierten Männern im mittleren Lebensalter zu evaluieren. 81 gesunde, untrainierte Männer (30-50 Jahre; BMI: 27,2 +/- 3,7 kg/m2) wurden einer HI(I)T-Laufgruppe (n=40) und einer Warte-/Kontrollgruppe (n=41), die nach Ablauf ihres Kontrollstatus in eine MICE-Laufgruppe überging, zugelost. Das HI(I)T-Training beinhaltete Intervallbelastung zwischen 90 s und 12 min an oder über der anaeroben Schwelle (95-110 Prozent Schwellen-Herzfrequenz; ≈80-100% Hfmax), das MICE-Training sah Dauerbelastungen im Bereich 70-82,5 Prozent der Schwellenherzfrequenz (≈60-82,5% HFmax) vor. Die Trainingsprotokolle wurden bezüglich physikalischer Arbeit angeglichen. Als Endpunkte wurden die Leistung (Zeit bis Belastungsabbruch: TTE), die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und die Laufökonomie (RE) im Lauf-Stufentest bis zur Ausbelastung erfasst. Die TTE stieg in beiden Gruppen vergleichbar (p=.297) signifikant an (HI(I)T: 27,2 +/- 17,7 Prozent versus MICE: 29,0 +/- 19,4 Prozent; je p=.001). Die VO2max(HI(I)T: 14,7 +/- 9,3 Prozent versus MICE: 7,9 +/- 7,4 Prozent, je p=.001) unterschied sich hingegen ebenso signifikant (p=.002) zwischen den Gruppen wie die Laufökonomie mit signifikanten Verbesserungen innerhalb der MICE- (-5.7 +/- 9.3 Prozent, p=.005) und signifikanten Verschlechterungen in der HI(I)T-Gruppe (3.0 +/- 10.3 Prozent, p=.148; p=.003). Beide Trainingsmethoden sind in der initialen Phase der trainingsinduzierten Veränderung der Ausdauerleistungsfähigkeit Untrainierter vergleichbar effektiv, allerdings unterscheiden sich die physiologischen Mechanismen dieses Leistungszuwachses signifikant. Insofern trifft die Lehrbuchmeinung zu, dass hochintensive Trainingsreize eher über „Maximierungseffekte“, moderat-intensive Reize verstärkt über „Ökonomisierungseffekte“ auf den Organismus einwirken. Verf.-Referat

Abstract des Autors

Recent studies determined positive effects of isolated high intensity interval training (HIIT) on endurance parameters that reached or even exceeded the corresponding effects of more traditional low intensity continuous exercise protocols (MICE). The purpose of this study was to determine the effect of 16 weeks of HIIT- versus MICE-running exercise on performance parameters, maximum aerobic capacity (VO2max) and running economy (RE) in untrained males. Eighty-one untrained males (30-50 years, BMI: 27.2 +/- 3.7 kg/m2) were randomly assigned to either a HI(I)T (n=40) or a waiting-control/MICE-group (n=41). HI(I)T consisted of intervals and intense continuous running bouts at or above the individual anaerobic threshold (IAT)(95-110 percent of IAT-HR; ≈80-100% HRmax), while MICE focused on continuous running at 70-82.5 percent IAT-HR (≈60-82,5% HRmax). Both programs were adjusted for “total workload”. Study endpoints were “time to exhaustion” (TTE), VO2maxand RE as assessed by stepwise treadmill test to a voluntary maximum. TTE significantly (p=.001) increased comparably (p=.279) in both exercise groups (HI(I)T: 27.2 +/- 17.7 percent versus MICE: 29.0 +/- 19.4 percent, both p<.001). VO2max-changes were significantly higher (p=.002) in the HI(I)T (14.7±9.3 percent, p=.001) compared with the MICE-group (7.9 +/- 7.4 percent, p=.003). Contrarily RE among the MICE-group (-5.7 +/- 9.3 percent, p=.005) was significantly more favorable (p=.003) compared with the HI(I)T-group (3.0 +/- 10.3 percent, p=.148). HI(I)T and MICE protocols adjusted for total workload comparably impacted running performance in untrained male subjects, however, the underlying mechanisms differ with respect to maximization and economization effects. Verf.-Referat