Abstract

Verf. beschreiben ein abgestuftes Übungsprogramm für die Rumpfmuskulatur mit der Zielsetzung einer Einbindung in den Kontext der Gesamttrainingseinheit und einem minimalen Bedarf an Trainingsgeräten im Rahmen einer Studie. Jede Trainingseinheit beginnt mit einer Variante der Ganzkörperstabilisierung (U1) und endet mit einer Kleingruppenübung (Ü7). Die dargestellten Übungen sollen Trainierenden unterschiedlicher Leistungsfähigkeit, im Rahmen heterogener Gruppen, die Möglichkeit geben, interindividuell vergleichbare Belastungen zu erhalten. Kurzbeschreibung der Übungen: Ü1: Dorsale Kette - Ganzkörperstabilisierung in drei Stufen; Ü2: Bauchmuskulatur in fünf Stufen; Ü3: Obere Bauchmuskulatur in 4 Stufen; Ü4: Oberer Rücken in 3 Stufen; Ü5: Dorsale Kette in 2 bzw. 3 Stufen; Ü6: Seitliche Rumpfmuskulatur in 4 Stufen; Ü7: Kleingruppenübungen; Rückenstrecker in 3 Stufen; Seitneiger in 2 Stufen. Vorläufige Ergebnisse dieser Längsschnittstudie deuten darauf hin, dass insbesondere Maximalkraftverbesserungen für hochtrainierte Sportler mit den gegebenen Belastungsintensitäten und -Umfängen deutlich geringer waren als bei den breitenorientierten Sportlern. Zachow