Abstract

The features of female muscle strength were analyzed and compared to males. Relevant studies on female strength started in 1970, that since social habits and life expectancy have changed greatly. Women’s muscle strength is 35-40 percent lower than men’s. If strength is divided by body mass or by estimated lean body mass the differences within sex is quite null and there are no differences in muscle Cross Sectional Area (CSA). Females have a lower ability to recruit promptly muscle strength: for achieving the same percentage of maximum strengh (Rate of Force Development – RFD) females take 80 percent more time than males. The slower RFD can facilitate knee’s injuries during adolescent hood. In teenager female Anterior Cruciate Ligament (ACL) injuries are 6-8 times more frequent than in males. The leg’s flexors-extensor strength unbalance, that increase during female’s adolescent hood is another risk factor leading to a temporary worse joint laxity caused by hormonal variations. A good protocol for knee injuries prevention has been developed trough improving landing and squat skills, strength training. The consequent reduction of flexors and extensor unbalance diminish the risk differences within sex. The hypertrophic effect of strength training in female is correlated with testosterone levels during rest. The testosterone level in female is, in general, ten times lower than men’s level, but muscle hypertrophy after long term strength training is quite similar at all ages. Strength training and vibration training can counteract menopause side effects as osteoporosis and improve bone density. Strength training combined with hormonal therapy, can improve muscle mass and reduce fat mass. In conclusion, strength training in female is a good method for improving performance, grow stronger, prevent injuries and aging healthier. Verf.-Referat

Abstract

Le caratteristiche della forza nella donna sono studiate in comparazione con l’uomo, esse sono state approfondite all’inizio degli anni 70. Da quegli anni i costumi e le abitudini sociali si sono modificate insieme alla speranza di vita e si sono anche approfondite le specifiche conoscenze. La forza muscolare della donna è inferiore di circa il 35-40 per cento meno degli uomini, se la si esprime in funzione del peso corporeo o della stima della massa magra si abbassa fino ad annullarsi quando si calcola la forza per superficie di sezione trasversa. La forza sviluppata da una pari quantità di massa muscolare della donna è uguale a quella dell’uomo. Esiste una minore velocità di reclutamento della forza rispetto ai maschi; a parità di percentuale di forza usata nelle femmine non allenate, il tempo di reclutamento è circa 80 per cento più lungo rispetto ai maschi, tale differenza si riduce molto nelle donne allenate. Tale minore prontezza può facilitare gli infortuni al ginocchio che nell’età prepuberale e puberale hanno una incidenza sul crociato anteriore di 6-8 volte superiore ai ragazzi. Ciò è rafforzato dallo squilibrio di forza fra flessori ed estensori della gamba che nelle ragazze si incrementa nell’età della maturazione sessuale insieme ad una maggiore lassità articolare provocata dalle modificazioni ormonali. È stata sviluppata una buona metodologia per la prevenzione basata su tecniche di atterraggio e miglioramento delle accosciate, aumento della forza e suo riequilibrio fra flessori ed estensori, ciò porta all’annullamento delle differenze di incidenti fra maschi e femmine. La concentrazione di testosterone nelle donne rispetto agli uomini è circa un decimo, ma non vi sono rilevanti differenze nell’ipertrofia dopo allenamento con sovraccarichi con i maschi, comunque il risultato dell’allenamento della forza è correlato con la relativa concentrazione di testosterone a riposo. L’ allenamento della forza anche con l’uso delle vibrazioni può combattere gli effetti della menopausa, con l’aumento della densità ossea, soprattutto con terapia ormonale sostitutiva, può aumentare la massa magra, ridurre la massa grassa. In conclusione l’allenamento della forza nelle donne è auspicabile in tutte le età sia per l’incremento della prestazione che per la prevenzione degli infortuni che per uso terapeutico. Verf.-Referat