Abstract

Die Explosivkraft, die Faehigkeit des neuromuskulaeren Systems zu einer ploetzlichen Steigerung des Krafteinsatzes, ist ein wichtiger Leistungsfaktor in vielen Sportarten. Verf. gibt Hinweise zu ihrer systematischen Entwicklung durch Krafttraining. Hierzu sind Wiederholungsuebungen noetig, die einen moeglichst kurzen Kraftanstieg bei gleichzeitigem optimalem Einsatz der motorischen Einheiten ermoeglichen. Verf. empfehlen Uebungen, bei denen ein relativ geringer Widerstand zu ueberwinden ist. Ist der Widerstand zu gross, besteht am Anfang die Muskelaktion vor allem darin, die von aussen wirkenden Kraefte in ein Gleichgewicht zu bringen. Die Kraftentwicklung laeuft zu langsam ab, um die Explosivkraft zu staerken. Bei einem geringen Widerstand werden dadegen wunschgemaess vor allem die Muskelelastizitaet und die schnellen Muskelfasern angesprochen. Wichtig ist eine geringe Zahl von Uebungswiederholungen, um Ermuedung und Nachlassen der Konzentration zu vermeiden. Eine Trainingseinheit zur Explosivkraft sollte erst nach einer Periode mit ausreichendem Kraftraining erfolgen. Verf. zieht eine Reihe von Uebungen zum Einsatz von Stoss- und Bremskraft aus der Entspannung und aus einer statischen Anspannung heraus. Ranly